Hoe emotioneel welvarend zijn jullie?
Een positief saldo op je emotionele bankrekening als basis van een goede relatie
Succesvolle stellen zorgen voor een positief saldo op hun gezamenlijke emotionele bankrekening. Dat was de conclusie van psycholoog/onderzoeker Gottman, die voor zijn onderzoek stellen tientallen jarenlang observeerde. Zijn metafoor van de gezamenlijke emotionele bankrekening kan ook jullie helpen om op een effectieve manier te investeren in jullie relatie. En ook om beter te snappen wat er soms misgaat.
Stortingen en opnames
Net als bij een gewone gezamenlijke bankrekening doen partners stortingen op en opnames van hun gezamenlijke emotionele bankrekening. Als je voor een positieve ervaring van je partner zorgt, stort je daarmee op jullie rekening. Bijvoorbeeld als je je waardering voor de ander uitspreekt, met aandacht luistert of een klusje doet waarvan je weet dat de ander er blij mee is. Je kunt ook opnames doen: datgene wat jij doet zorgt dan voor een negatieve ervaring bij je partner. Door onverschillig te reageren bijvoorbeeld, of door iets negatiefs te zeggen.
Het zijn de kleine dingen die het doen
Het gaat om de dagelijkse interactie. Grote stortingen die een opgebouwd negatief saldo in een keer moeten compenseren, werken niet echt. Zeg: de andere maandenlang in de kou laten staan (m.b.t. de zorg van de kinderen bijvoorbeeld) en dan een verrassingsweekend Parijs boeken, leidt meestal niet tot het gewenste effect.
De eerste stap zetten en andere stortingen
Een aantal voorbeelden van een storting op jullie gezamenlijke emotionele bankrekening:
- De ander bedanken voor iets of een complimentje geven
- Meeleven, laten voelen dat je begrip hebt
- Alert zijn hoe het met de ander gaat: ‘Ik heb het idee dat je even niet zo lekker in je vel zit’.
- Mild zijn als de ander per ongeluk iets stoms doet
- Onverdeelde aandacht geven als de ander iets vertelt
- Initiatief nemen om samen iets leuks te ervaren
- De eerste stap zetten om ruzies weer goed te maken
- Een spontane knuffel, liefdevolle seks
“Je bent een egoïst” roepen en andere stortingen
Misschien herken je ook wel de opnames van de rekening:
- In ruzies vooral naar de ander wijzen
- Niet vragen naar zaken die voor de ander belangrijk zijn
- Je negatief uitlaten over de vrienden of familie van de ander
- Regelmatig kritiek uiten
- Dreigen de relatie op te breken
- De ander negeren, mat reageren als de ander enthousiast is
- Je beloftes niet nakomen
- Opeens uit je vel springen
- De ander veroordelen: ‘je bent een egoïst’
De 5:1 verhouding
Je moet vaker storten dan dat je kunt opnemen: tegenover elke negatieve ervaring moeten minstens 5 positieve staan. Negatieve ervaringen komen harder binnen. Onderzoek laat zien dat buiten ruzies om er zelfs een 20:1 verhouding moet zijn om het fijn te houden. In een conflict weten we dat we negatieve zaken kunnen verwachten; als we er niet op rekenen, komt zo’n negatieve ervaring nog veel harder binnen.
Conclusie
Het gaat dus om kleine, consistente stortingen, die je beter afgaan als je je er bewust van bent. Ook het bewustzijn van de grote impact van negatieve stortingen, helpt om daar voorzichtiger mee te zijn.
Negatieve ervaringen kunnen (oude) angsten of andere emoties triggeren en er zo voor zorgen dat we in een aanval/verdedigingingsdans terecht komen, waarbij er onnodig veel saldo wordt opgenomen.
Kortom, kijk of je je je bewustzijn van het effect van jouw stortingen en opnames kunt vergroten, om zo jullie emotionele welvaart te laten groeien.
Artikel los gebaseerd op “The Seven Principles for making Marriage Work van John M. Gottman
Ester de Bruine, https://www.debruinerelatietherapie.nl